Découvrez comment esquiver le coup de fatigue post-déjeuner et réduire votre consommation de café

Pourquoi le coup de barre après le déjeuner est-il si fréquent? #

Ce phénomène, connu sous le nom de fatigue post-prandiale, est en fait un processus tout à fait naturel. Il est principalement dû à la digestion qui monopolise une part significative de notre énergie, et à la sécrétion d’insuline qui abaisse notre glycémie.

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De plus, notre corps suit un rythme biologique appelé rythme circadien, qui inclut des moments de somnolence naturelle, souvent après le déjeuner. La mélatonine, hormone du sommeil, atteint également des niveaux élevés durant cet intervalle, vous tirant vers un repos non désiré.

Quels aliments privilégier pour éviter la somnolence post-repas? #

Modifier votre régime alimentaire peut grandement aider à combattre cette somnolence indésirable. L’objectif est de privilégier des aliments qui favorisent une digestion plus aisée et maintiennent un niveau de glycémie stable. Réduire les glucides raffinés et opter pour des portions équilibrées est un bon début.

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Voici une liste d’aliments recommandés :

Légumes, crus ou cuits, qui devraient constituer environ la moitié de votre assiette.
Féculents complexes comme les céréales complètes ou les légumineuses.
Protéines, qu’elles soient animales ou végétales.
Graisses saines telles que l’huile d’olive ou de colza.
Fruits frais pour le dessert et des boissons comme le thé vert.
Assaisonnements bénéfiques comme la cannelle ou le vinaigre de cidre.

Conseils pratiques pour éviter le coup de mou après manger #

Manger lentement et mâcher consciencieusement permet de faciliter le travail digestif de votre corps et de réduire la sensation de fatigue. Il est également crucial de rester hydraté, en évitant les boissons alcoolisées et sucrées qui peuvent augmenter la somnolence et la déshydratation.

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Après le repas, une petite marche ou un moment passé à l’extérieur peut revitaliser votre esprit et réduire la fatigue. Si vous en avez la possibilité, une courte sieste de 15 minutes peut également faire des merveilles.

Avoir la possibilité de se reposer brièvement peut restaurer votre énergie de manière significative.

En prenant en compte ces quelques ajustements à votre routine quotidienne et votre alimentation, vous pouvez non seulement éviter le coup de barre après le déjeuner mais aussi réduire votre dépendance au café et autres stimulants. Votre corps et votre esprit vous en remercieront !